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“默默无闻”的小腿,原来这么重要!

字体【    发布时间:2017/5/18 10:06:00    文章来源:
 

小腿扮演五大角色

1小腿是第二心脏人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行,心脏推动作用最重要;对静脉来说,肌肉收缩产生的压力是血流动力之一,腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。把小腿照顾好,就等于在身体下部加了一个“泵”,可助心脏一臂之力。

2小腿是承重墙小腿就像人体的承重墙,包括站立、走路在内的任何运动都离不开小腿肌肉的收缩。可以说,人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠小腿完成,老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大关系。

3小腿是交通要道人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位,足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过,是人体重要的交通要道,维护着气血的上行下行。

4小腿是保健重镇专家指出,小腿在养生保健、防病治病中具有重要作用。一方面,小腿经络多、穴位多,经常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样;另一方面,小腿像“嘴巴”一样可以吃药,因为全身皮肤中耳后和背部皮肤最薄,小腿排位第三,但它面积更大、血管更多,更适用药浴浸泡。现在足疗店开遍街头,但在专家看来,小腿皮肤厚度仅是足底的1/5,面积和血管数量却是足部的4~6倍,腿疗其实比足疗功效更好。

5小腿是疾病反映区很多疾病都会反映在小腿上,比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等,及时发现症状,利于早期防治疾病。

从小做好小腿保健

虽然一些腿部疾病的高发群体是老年人,但养护小腿应从小抓起。

1锻炼小腿肌肉八段锦中有个“背后七颠百病消”动作,不仅利于锻炼小腿肌肉,还有很好的养生防病作用。具体做法是:身体直立,两臂自然下垂,头向上抬,双脚脚跟缓缓提起,脚尖着地,脚跟提得尽量高些,此时小腿紧绷,坚持一会慢慢落下,在快要接近地面时颠足,让身体产生一个轻微的震动。另外,走路是最简单的练腿方法,每天坚持30分钟,每周5次以上为宜,循序渐进提高步速。游泳、骑自行车等也能起到锻炼腿部肌肉的作用,但要注意不能时间太长、强度太大,运动前要做好拉伸。

2经常泡脚“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可祛;秋天泡脚,肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼。”每个人都应该养成每日泡脚的习惯。泡脚时最好选择深一点的盆,水量浸过小腿2/3;水温不要太高,以40℃~45℃为宜,时间不超过半小时。泡脚后,稍加按摩穴位效果更好,并注意双脚保暖。

3着装宽松紧身的衣裤会阻碍身体的血液循环,想要养好腿,平时就要穿宽松的裤子和鞋子,而且鞋子不可太高,2-3厘米即可。

4腿部保暖“寒从脚起”不仅讲的是脚受寒人免疫力就差,更重要的是寒冷也会阻滞气血,血液循环也会受阴,所以在冬天,老人要适当地泡脚,鞋袜一定要舒适保暖。

5补钙骨质里最重要的就是钙质,在冬天晒太阳是最能补钙的,还可补充一些维生素D,能够防止腿部骨骼中钙的流失,有效预防骨质疏松。

6适当运动机器长期不活动就会生锈,腿也是一样。老人身体素质有所下降,对于一些活动、运动都不感兴趣。但是腿是越动才会越活,长期不活动自然会加快它的衰老。所以平时可是做一类似太极、散步、游泳的有氧运动,能给你的双腿添一分力量。

7摩脚洗脚后,双手搓热,轻揉搓相关部位或穴位,可全脚按摩,也可局部按摩,多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

8高抬贵脚每天将双脚跷起2-3次,平或高于心脏,此时脚、腿部血液循环旺盛,下肢血液流回肺和心脏的速度加快,得到充分循环,头部可得到充足而新鲜的血液和氧,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳,平时抬脚也有好处。

9搓揉腿肚以双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边搓揉,每侧揉动20次左右,然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。

10扳足取坐位,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾和足踝关节各20-30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。

11扭膝两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动,先向左转,后向右转,各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

12甩腿一手扶物或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上跷起,然后向后甩动,使脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦尽量伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

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