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崴了脚怎么办?做到四点好得快!

字体【    发布时间:2018/6/20 16:22:00    文章来源:
 

     崴脚是我们日常生活总常常会碰到的突发情况,如何正确处理伤情,以及进行合理的护理和锻炼,对于伤势的康复具有很重要的意义。

     

崴脚后应如何应对?

我们要做的第一件事儿是止疼,立即停止行走,使损伤的足踝部得到休息,从而减轻因为损伤引起的疼痛和不适。

有人崴脚后忍痛行走,认为活动活动就好了,这是错误的观念。忍痛行走或活动会加重损伤,不利于损伤组织的恢复。

第二是冷敷

可以用冰袋或者其他温度比较低的物品放在损伤的踝关节部位,降低局部的温度。冷敷的目的是使损伤部位的毛细血管收缩,达到减少出血和渗出,防止局部肿胀的目的。同时,冷敷有减轻疼痛的作用。

冷敷应在受伤后立即进行,一般持续做1—3天,即伤后48到72小时内,损伤的局部不用热敷,而用冷敷来止痛和防止肿胀。

第三是做损伤足踝关节的加压包扎和固定。

目的是通过局部缠绷带的方法压迫损伤的血管,减少出血和渗出,从而减轻组织的肿胀和疼痛。同时,加压包扎也起到踝关节局部固定作用,可减轻疼痛和因为局部不稳定或者活动产生的组织再次损伤。

第四是在充分休息,避免活动的基础上抬高患肢,促进受伤肢体的血液回流和减少受伤组织的淤血,达到减轻肿胀的目的。

可以将受伤的肢体抬高10到20厘米,也就说,如果人平躺状态,把患肢抬高10到20厘米,高于心脏的水平,就可以达到促进血液回流,减轻踝关节肿胀的目的。

   

做好以下几点可有效预防扭伤的发生

1.进行适量运动,保持肌肉的力量和柔韧性,且在运动前要热身;

2.在湿滑地面上小心行走;

3.在不平路面活动时,为保护踝关节,尽量穿高帮鞋或靴子;

4.不要穿鞋底被磨损不平的鞋子;

5.在黑暗中容易发生踝关节扭伤,夜间活动要注意照明。




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