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高血糖怎么办?别急,这有一份降糖攻略……

字体【    发布时间:2019/3/22 15:23:00    文章来源:秦一帆
 

        随着人们生活条件的不断提高,糖尿病,高血糖成为了人类的特大杀手之一。上至老年人,下至年轻人,加入“高血糖俱乐部”的人越来越多。 而长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变,导致急慢性并发症的发生:如抵抗力下降、肾功能受损、神经病变、眼底病变、心脑血管疾病、糖尿病足等。 降血糖的重要性不言而喻,那么怎么到底如何才能降糖呢?

       1. 明确血糖控制目标 对于60岁以下的病友,血糖控制的目标应该是“2、4、6、8”。2、4即两个4(4.4),意思是,空腹血糖应控制在4.4~6.0mol/L,餐后血糖应控制在4.4~8.0mol/L。 对于大于60岁,又合并有心血管方面的疾病的病友,要求空腹血糖<7.0mol/L,餐后血糖<10.0mol/L,讲求平稳降血糖,不可过猛。 对于年轻的病友,如四五十岁以下的病友,血糖控制的目标可以更严格些,它们是“4、4、5、6、7、8”,意思就是,空腹血糖应控制在4.4~5.6mol/L,餐后血糖应控制在4.4~7.8mol/L。


        2. 多喝茶 茶多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用,它还能对血糖的释放起到控制作用。 菊楂茶 菊花15克,山楂20克。水煎或沸水冲泡10分钟即可饮用。常饮菊楂茶,不仅降血脂同时也可扩张冠状动脉,舒张血管,降低血压。


        3. “粗”粮不要细作 提倡用粗制谷物代替精制谷物。如小米、玉米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、红豆、绿豆、黑豆等。

        4. 增加维C摄入 增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。


        5.增加活动量
        有氧运动运动强度低,持续时间较长比较适合糖尿病患者,对于心功能不好的老年患者更是适宜。如:慢跑、快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳、打乒乓球等

        6.控制睡眠时间
        耶鲁大学的研究人员发现,每天睡眠不足6小时的人,糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人,糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。


        7.自我按摩
        通过按摩足部等身体部位,一方面防止并发症发生,另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用,有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”,长期坚持效果显着。 降血糖是一项长期的战斗,不仅需要自制也需要家人朋友的配合。今天这份降糖秘籍,您学会了吗?




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